걱정 지나치면 몸도 망가진다 > 자유게시판

평소 걱정이 많다면?

‘걱정’은 나쁜 일을 대비하도록 만든다는 점에서 해로운 것만은 아니다.

하지만 ‘지나친 걱정’은 해롭다.

불안 수치가 올라가고, 이는 신체적인 증상으로 발현된다.

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무슨 일이 벌어질지 걱정하는 데만 집중하는 것은 일종의 혹사라는 것.

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걱정거리의 대부분은 해결이 불가능한 문제라는 점에서도 괜히 불안 수치를 높일 필요가 없다.

주변 환경에 극도로 예민하거나, 다른 사람의 시선을 지나치게 의식하는 것 역시 과도한 걱정에 해당한다.

과잉 해석이 불필요한 걱정을 일으킨다는 것.

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만성화된 걱정이 건강에 해로운 이유는 식욕, 식습관, 수면 등에 영향을 미치기 때문이다.

사교생활과 업무활동을 방해하는 등 전반적인 라이프스타일도 망가뜨린다.

과식, 폭식, 흡연, 음주 등의 안 좋은 습관을 갖게 되는 원인이 되기도 하다.

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걱정과 불안 자체가 나쁜 건 아니다.

불안감은 스트레스에 대한 정상적인 반응이다.

앞으로 닥칠 상황을 대비하는 방편이 되기도 한다. 가령 시험을 앞둔 학생이 느끼는 약간의 긴장과 불안은 공부를 열심히 하고 시험에 집중하도록 만드는 동력이 된다.

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하지만 정도가 지나치면 오히려 집중력이 떨어지고 명확한 사고를 하는데 방해가 된다.

만성화될 땐 불안장애, 공황장애, 사회불안장애 등으로 이어질 수도 있다.

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걱정은 ‘투쟁-도피 반응’을 일으킨다.

이 생리학적인 반응은 아드레날린이 폭발하도록 만들어 위험한 상황에 대처할 수 있도록 한다.

고대 인류는 야생동물이 가까이 다가오는 등의 위험 상황에서 투쟁할 것인가 도피할 것인가를 결정했다.

오늘날은 야생동물을 피할 일이 거의 없지만 여전히 곳곳에 위험이 도사리고 있다는 점에서 이 생리학적 반응은 유효하다.

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그런데 투쟁-도피 반응은 몸의 교감신경계에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비하도록 만든다.

미국 의료포털 웹엠디에 따르면 이 호르몬이 과도하게 분비되면 현기증, 구강 건조, 심박동수 증가, 피로, 두통, 집중력 저하, 근육통, 근육 긴장, 메스꺼움, 숨 가쁨, 땀, 떨림 등이 나타나게 된다.

강도 높은 불안감이 만성화되면 이런 증상들이 심장 건강을 해칠 수 있다.

우울증이 생기는 원인이 될 수도 있다.

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이를 예방하려면 전문가와의 상담을 통해 심리치료를 받거나 항불안제 혹은 항우울제 등의 약물을 처방 받는 방법이 있다.

일상에서는 운동, 균형 잡힌 식사, 휴식 등의 조화가 잘 어우러져야 한다.

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더불어 전문가들은 하루에 딱 15분씩만 자신의 걱정거리에 집중해보는 시간을 갖도록 권장한다.

자신을 불안하게 만드는 문제에 온전히 집중하면 심리적 불안이 어디서 기인하는지, 또 이는 해결할 수 있는 문제인지 아닌지 등에 대해 생각해볼 기회가 생겨 마음을 차분하게 정리하는데 도움이 된다.