저녁 운동, 잠드는 데 지장 없다 > 자유게시판

저녁에 고강도 운동을 하면 몸이 흥분 상태가 돼 잠을 방해할까 봐 걱정하는 사람이 많다.

하지만 최근 저녁 운동이 수면에 영향을 거의 미치지 않으며, 운동 후 식욕도 덜 돋게 만든다는 점이 확인됐다.

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호주 찰스스터드대학 연구진이 운동하는 시간을 오전, 오후, 저녁으로 나누어 수면 및 식욕 반응을 조사한 결과, 저녁시간에 고강도 운동을 해도 잠이 드는 데에 큰 영향을 주지 않는다고 발표했다.

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연구진은 11명의 중년 남성을 대상으로 오전(6~7시), 오후(2~4시), 저녁(7~9시) 시간에 고강도 운동을 하게 한 후, 혈액 검사와 수면 검사를 통해 식욕을 자극하는 호르몬과 수면 단계를 조사, 분석했다.

운동은 약 30분간 실내 자전거를 최대 강도로 1분 실행 후 4분 휴식을 6번 반복하는 방식으로 진행했다.

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그 결과, 저녁 운동은 잠드는 데에 1~2분 정도의 차이밖에 일으키지 않았다.

수면 시간은 오후 운동자들이 가장 길었지만 수면 시간 차이도 크지 않았다.

또한, 오후 또는 저녁에 운동하는 사람은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 혈중 농도가 크게 감소했다.

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연구를 주도한 페넬로페 라슨은 “저녁에 고강도 운동을 해도 수면에 영향을 미치지 않으며, 사람에 따라 오히려 더 효과적일 수 있다”며 “다만, 나이나 성별에 따라 호르몬 변화가 달라질 수 있어 저녁 운동의 장기적인 영향에 대해서는 좀 더 심층 연구가 필요하다”고 말했다.

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라슨 연구팀은 여성을 대상으로 비슷한 실험을 진행해 성관계에 따라 수면과 식욕 반응이 달라질 수 있는지 확인할 예정이다.