날씬한 사람들의 몸매 유지 식습관 4 > 자유게시판

날씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 지니고 유지할 수 있을까.

이들의 식습관 비결 4가지를 소개한다.

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1. 먹는 양에 신경을 쓴다

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날씬한 사람들이라고 해서 저울을 가지고 다니거나, 웨이터에게 지방 함량 분석표를 요구하는 것은 아니다. 하지만 이들은 식품을 한 끼분만 사는 전략을 사용한다.

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또한 패밀리 레스토랑 등에서는 한 번에 많은 양이 나오는 메뉴를 피한다.

그리고 보통보다 작은 접시를 사용한다.

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2. 칼로리 낮은 음식을 먼저 먹는다

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수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 준다.

과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 그런 예다.

날씬한 사람 중에는 식사 첫머리에 상당한 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많다.

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그러면 다음 음식을 적게 먹게 된다.

전문가들은 “수분이 풍부한 음식은 많은 양을 먹었다고 착각하게 만든다”고 말한다.

하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못한다.

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3. 끼니를 거르지 않는다

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1만5000여명을 대상으로 한 연구 결과, 사람들이 먹는 것에 자제력을 잃는 원인 1위는 끼니를 거르는 것으로 나타났다.

허기가 지면 과식 충동을 억누르기 어렵게 된다.

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4. 음식의 종류를 제한한다

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날씬한 사람들은 먹지 않아야 할 음식 목록을 정해놓고 있는 경우가 많다.

먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구 결과가 있다.

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파스타를 잔뜩 먹어서 배가 부르고 식욕이 없더라도 후식으로 바닐라 아이스크림을 얹은 파이가 나오면 또 먹을 수 있다는 말이다.

맛이나 향기, 형태나 식감이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있다.