다이어트 중인 여성 '생리 기간'이 고비인 까닭 > 자유게시판

여름을 앞둔 요즘 다이어트에 돌입하는 여성들이 적지 않다.

그런데 다이어트 중인 여성은 생리 기간을 특히 주의해야 한다.

비만클리닉 365mc 신촌점 김정은 대표원장은 "여성은 배란 후 생리 전까지 기간인 '황체기'에 체중 감량을 어렵게 하는 다양한 신체 변화가 일어나기 때문"이라고 말했다.

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생리 전에는 호르몬 프로게스테론이 많이 분비돼 몸이 붓고 컨디션이 좋지 않지만 식욕은 왕성하다.

생리 때마다 유달리 지방이 풍부한 음식이나 초콜릿같이 단 음식이 당기는 이유도 이 때문이다.

실제 황체기에 에너지 섭취량이 증가한다는 연구 결과도 있다.

이에 따르면 하루 섭취량이 배란 전과 비교해 90~500kcal 증가한다.

음식을 평소보다 많이 먹지 않아도 체중이 1~2kg 늘어나는 경우도 있는데, 이는 호르몬 영향으로 체내 수분이 잘 축적되기 때문이다.

지방도 축적되기 쉽다.

김정은 대표원장은 "황체 호르몬이 지방분해효소의 작용을 억제해 지방 축적을 유도한다"며 "같은 음식을 먹어도 더 많은 인슐린이 분비되는 것도 원인"이라고 말했다.

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생리 기간에 무조건 식욕을 참으면 스트레스가 심해져 오히려 폭식할 위험이 있다.

김정은 대표원장은 "가벼운 음식을 먹으며 식이조절을 하는 것이 좋다"며 "단, 체내에 수분이 많이 쌓이는 시기여서 되도록 짠 음식은 멀리하고 무리한 운동을 하기보다는 틈틈이 스트레칭해야 한다"고 말했다.

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한편 단기간 체중 감량을 목표로 무리한 다이어트 계획을 세우기 보다는 마라톤을 뛴다는 생각으로 길게 계획을 세우는 게 좋다.

김 대표원장은 "전문가의 도움을 받아 체중 감량에 나서는 것도 방법"이라며 "지방흡입 수술, 비만시술 등의 도움으로 라인을 다듬고 식이조절과 운동을 병행하면 요요방지와 건강 유지에 도움이 될 수 있다"고 말했다.