꾸준히 운동을 하지만 살이 좀처럼 빠지지 않는 등 효과를 보지 못하는 이유는 무엇일까.

당신의 운동 방법이 잘못되었기 때문이다.

이와 관련해 ‘셰이프닷컴’이 소개한 잘못된 운동법 5가지를 알아본다.

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1. 운동을 지치도록 한다

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아침 5시부터 일어나 운동을 하는 것은 멋진 몸매를 갖는 좋은 방법일 수 있다.

그런데 왜 체중은 줄지 않을까.

전문가들은 “운동을 하고 나서 기진맥진하고 근육이 아파 소파에 누워 하루 종일 있고 싶은 생각이 든다면 득보다 해가 더 많다”고 말한다.

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몸을 너무 혹사시키면 역효과가 난다.

무리한 운동은 체중이 늘었을 때와 마찬가지로 혈당과 관련된 문제를 일으키고, 면역력 약화, 불면증 등도 생길 수 있다.

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전문가들은 자신의 몸에 맞는 완전히 지칠 정도가 아닌 수준의 운동 계획을 세우라고 권한다.

어떤 것이 자신에게 꼭 맞는 것인지 모르겠다면, 개인 트레이너와 함께 계획을 짜고 목표에 도달할 수 있는 방안을 찾는 게 좋다.

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2. 운동 후 더 많이 먹는다

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운동을 하고나서 “열심히 운동했으니 먹어야 한다”고 생각하는가.

미국 오번 대학교 운동생리학과 연구팀은 “사람들이 운동을 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다는 연구 결과가 있다”고 말한다.

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디저트로 먹은 초콜릿 케이크 한 조각에 해당하는 열량을 없애려면 아침에 45분 동안 달리기를 해야 한다.

일반적으로 체중 63.5킬로그램의 여성이 476칼로리를 소모하려면 시속 9.6킬로미터의 속도로 약 45분간 달리기를 해야 한다.

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체중을 더 줄이거나 현상 유지를 위해서는 적절한 칼로리 수준과 운동량을 맞춰야 한다.

연구팀은 “먹은 음식의 칼로리를 기록해 실제로 먹은 만큼 운동을 해야 한다”고 조언한다.

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3. 운동이 생각보다 열량 소모가 많지 않다

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당신이 한 운동으로 800칼로리 정도 소모한 것 같은가.

전문가들은 “칼로리가 그렇게 빨리 소모되지 않는다”고 경고하며 “기계에 나타난 수치는 대략 30% 정도 더 많이 측정된다”고 말한다.

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또한 심장 박동 수에 대한 평가도 다를 수 있다.

관절 운동(스태퍼 같은 기구를 이용하는 운동)은 다리만을 이용하는 운동에 비해 심박수가 더 높아진다는 것이다.

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그러나 심박수가 높다고 해서 더 많은 열량을 소비하는 것은 아니다.

연구에 따르면, 손을 쓰는 운동은 발을 쓰는 운동에 비해 심박수는 높아지지만 그에 비례해 높은 열량을 소모시키지 않는다.

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이런 현상을 방지하려면 운동에 따라 소비된 열량을 정확히 알아야 한다.

예컨대, 300칼로리를 소비하려면 4.8킬로미터를 뛰거나, 6.4킬로미터를 걷거나 자전거 타기를 16킬로미터 정도 하는 것이다.

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4. 운동 균형이 맞지 않는다

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좋아하는 운동 한 가지만 해서는 원하는 몸매를 유지하기 어렵다.

전문가들은 “더 멋있고, 날씬하고, 건강한 몸을 만들려면 운동을 다양하게 해야 한다”면서 “한 가지 운동만으로 모든 것을 충족할 수 없다”고 말한다.

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달리기 같은 심폐 지구력 향상 운동이나 같은 강도의 운동을 반복하다보면 정체기에 빠져 몸에는 아무런 변화가 없다.

즉 열량을 더 많이 소비하기 위해서는 새로운 운동을 해야 한다.

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일주일 단위로 프로그램을 만들어 심폐 지구력 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등 여러 분야에 걸쳐 다양한 운동을 해야 한다.

주 3회 근력 운동, 3~5회의 심폐 지구력 운동이 추천된다.

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5. 옛날 방식을 고집한다

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전문가들은 “더 무거운 덤벨을 이용해 운동을 하면 칼로리를 더 많이 소모하고 근육 층의 지방을 태운다”고 말한다.

요가나 필라테스 같이 평소 하지 않았던 운동을 해봄으로써 몸에 새로운 자극을 줄 수 있다.

새로운 운동을 시도하면 왜 좋을까.

같은 운동을 계속하다보면 익숙해져서 몸을 더 이상 열심히 쓰지 않게 된다.

전문가들은 “운동을 반복해서 하다가 잘하게 되면 운동을 더 쉽게 할 수 있게 된다”면서 “그 결과 하던 운동을 반복하면 열량 소비도 줄어든다”고 말한다.

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더 무거운 역기를 들거나 자전거 운동을 할 때 저항을 더 강하게 거는 방식으로 강도와 스타일에 변화를 주면 열량을 더 많이 소비하고 체중도 줄일 수 있다.

요가나 필라테스 같이 평소 하지 않던 운동을 추가해도 좋다.

새로운 운동을 더하면 운동 패턴도 긍정적으로 달라질 것이다.