일상에서 행복한 사람이 되는 방법 3 > 자유게시판

행복감은 당뇨병이나 고혈압, 자가 면역 질환 등과 관련된 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있다는 연구 결과가 있다.

그런데 일상생활에서 행복감을 느끼지 못한다면 변화를 위해 무엇을 할 수 있을까.

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전문가들은 “개인적인 행복은 명상을 통해 얻을 수 있다”며 “명상은 반성할 시간과 내적인 평화를 주고, 인생에서 어디에 있는지 또 어디를 향해 갈 것인지에 대해 진정한 평가를 내릴 수 있도록 도움을 준다”고 말한다.

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‘미국의학협회 내과학지(JAMA Internal Medicine)’에 실린 연구에 따르면, 명상은 스트레스를 감소시키고, 수많은 건강 문제들과 연관돼 있는 불안과 우울증 증상을 완화시켜주는 것으로 나타났다.

명상 등을 통해 행복한 사람이 되는 방법을 소개한다.

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1. 부정적인 사고를 없애라

자신이나 다른 사람에 대해 바람직하지 못하거나 파괴적인 생각에 사로잡혀 있는가.

전문가들은 ‘정신 차리라’는 명상 기법의 하나를 적용해보라고 추천한다.

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이 방법은 손목에 고무 밴드를 찬 뒤 당신이나 다른 사람에 대해 부정적인 생각이 들 때는 이 밴드를 튀기는 것이다.

이렇게 하면 부정적인 생각들을 끊어낼 수 있다.

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2. 충분한 수면으로 맑은 정신을 가져라

수면은 최적의 건강을 위해 필수적이다.

하지만 사람들은 종종 정신적으로나 감정적으로 좋은 효과가 있는 수면에 대해 잊어버린다.

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수면 부족은 우리의 삶에서 행복을 가로막는 또 다른 요인이다.

밤에 충분하게 잠을 자야 한다.

침대 위에 똑바로 서서 입으로 공기를 들여 마신 뒤 코로 내쉬는 호흡을 1분 동안 해보라.

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3. 행복한 생각을 하면서 하루를 시작하라

아침에 일어나서 거울 속 자신의 모습을 보면서 바꾸기를 원하는 모든 것에 대해 생각해보라.

자신에 대해 이제까지와는 다르게 생각해보고 하루의 시작을 행복한 생각으로 시작하는 게 중요하다.

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TV 대신 음악을 들으며 하루를 시작하는 게 좋다.

긍정적이고 희망을 주는 곡은 기분을 고조시키고 정신을 밝게 한다.

가만히 앉아 이런 노래 한두 곡을 들으면서 명상을 해보라.