뱃살다이어트
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작성자 골드메 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 2,990회 작성일 19-04-04 15:57본문
헬린이=헬린이는 ‘헬스+어린이’를 합친 신조어다. 주로 웨이트트레이닝 초보자를 일컫는다. 최근엔 웨이트트레이닝을 취미로 하는 사람도 부쩍 늘고 있다. 과거엔 굴곡 없이 스키니한 몸매가 대세였다면, 이제는 보디라인이 살아난 몸매가 각광받기 때문이다.
운동 이후에는 단백질과 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 특히 단백질이 풍부한 식품은 근육을 만드는 데에 중요한 역할을 한다. 스포츠 영양 학회(International Society of Sports Nutrition)에 따르면 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데에 효과적이다. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소의 섭취는 운동 이후 증가한 체내 활성산소의 활동을 억제해 항산화 균형을 맞춰준다.
치팅데이=치팅데이(Cheating Day)는 ‘속인다’라는 뜻과 ‘날’이 합쳐진 신조어다. 다이어트를 위해 식단조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 의미한다. 다이어터 사이에서는 ‘천국같은 날’로 불린다. 떡볶이, 피자, 치킨, 햄버거 등 먹고 싶었던 음식 리스트를 작성하는 사람도 적지 않다.
하지만 전문가들은 ‘치팅데이’라고 모든 음식을 마음껏 섭취해도 되는 것은 아니라고 강조한다. 전은복 영양사는 “치팅데이에는 보상심리가 생겨 지나치게 과식하게 될 가능성이 높아 어느 정도 식사량에 제한을 줄 필요는 있다”며 “평소 먹고 싶은 음식을 무리하게 참기보다, 좋아하는 음식을 반 정도 먹는다는 생각으로 다이어트에 임하는 게 도움이 될 것”이라고 조언했다.
유지어터= 다이어트는 살을 빼는 것보다 체중을 유지하는 것이 더 중요하다. ‘유지어터’라는 신조어도 나온 이유다.
김우준 식이영양위원회 위원장은 “적당한 운동은 감량한 체중을 유지할 때 중요한 역할을 한다”며 “체중 감량에는 식이조절을, 체중 유지에는 규칙적인 운동을 추천한다”고 말했다.
그러면서 “다이어트를 단기간 이벤트로 생각하지 않고 매일의 습관을 바꾼다는 생각으로 이어가야 건강한 체중을 유지할 수 있다”며 “다이어트를 할 때는 자신이 실천할 수 있는 방식을 찾고, 더불어 자신의 한계를 잘 인지하고 무리하지 않는 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋다”고 조언했다.
전문가들은 다이어트 이후 체중을 유지하기 위한 식단으로 다음과 같은 것을 추천했다. ▷ 정제된 탄수화물(빵,과자,케이크 등)보다는 복합탄수화물(현미, 잡곡,고구마 등) 섭취하고, ▷ 끼니마다 야채, 단백질 식단으로 구성한다. ▷ 견과류, 등푸른생선에 포함된 불포화지방산 식품을 선택하고, ▷ 동물성 포화지방(예 : 삼겹살)의 섭취는 줄이는 것이 좋다. ▷ 하루 3끼, 규칙적인 식사 패턴과 ▷ 탄수화물, 단백질, 야채로 구성된 식사를 유지한다.
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